O que os homens devem comer para perder peso?

Qual é a melhor maneira para os homens perderem peso? Análise completa dos principais tópicos de saúde em 10 dias

Recentemente, a perda de peso e a alimentação saudável voltaram a ser o foco de discussões acaloradas na Internet. Combinando os dados das redes sociais, plataformas de saúde e motores de busca dos últimos 10 dias, compilamos os mais recentes conselhos científicos e tópicos importantes sobre a dieta masculina para perda de peso. Aqui está um guia prático para análise estruturada de dados:

1. Os 5 principais alimentos para perda de peso que são muito discutidos na Internet (fonte de dados: Índice Weibo/Zhihu/Baidu)

2. Três princípios de ouro da dieta para perda de peso para homens

1.Primeiro princípio da proteína: Os homens têm uma taxa metabólica basal mais elevada e devem garantir uma ingestão diária de 1,6-2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Peito de frango, ovos e carne magra são as escolhas mais recomendadas por blogueiros de fitness recentes.

2.estratégia de reciclagem de carboidratos: Ajuste a ingestão de carboidratos de acordo com a quantidade de exercício. Recomenda-se controlá-lo abaixo de 100 gramas em dias sem treino e aumentá-lo para 150-200 gramas em dias de treino. O arroz integral e a aveia tornaram-se alimentos básicos alternativos populares.

3.Gorduras de alta qualidade são essenciais: A discussão sobre alimentos com abacate e nozes em dietas para perda de peso aumentou 35% ano após ano. A ingestão moderada pode ajudar no equilíbrio hormonal.

3. Comparação de ingredientes nutricionais de receitas populares para perder peso

4. Últimas sugestões de especialistas (fonte: revistas médicas publicadas no prazo de 10 dias)

1.revolução do café da manhã: Um café da manhã rico em proteínas pode reduzir o apetite ao longo do dia em 25%. Recomenda-se experimentar a combinação de ovos + vegetais. Recentemente, os vídeos relacionados a Douyin foram reproduzidos mais de 5 milhões de vezes.

2.janela de comer: A discussão sobre como controlar o horário de alimentação dentro de 8 a 10 horas (como 8h00-18h00) aumentou 42% e o efeito é melhor quando combinado com treinamento de força.

3.Armadilha de calor oculta: As calorias dos condimentos são frequentemente ignoradas. O tópico de que 1 colher de manteiga de amendoim tem ≈ 100 calorias gerou ampla discussão. Recomenda-se usar especiarias para temperar.

5. Sugestões práticas

1. Prepare 3-4 ingredientes proteicos essenciais para comer em rotação para evitar desistir devido à dieta monótona.

2. Leve consigo pequenos pacotes de nozes para evitar comer demais quando estiver com muita fome.

3. Suplemente 20-30 gramas de proteína de soro de leite 30 minutos após o exercício. Recentemente, as pesquisas por produtos relacionados aumentaram 28%.

4. Organize uma "refeição casual" uma vez por semana, que pode não apenas satisfazer as necessidades psicológicas, mas também estimular o metabolismo, mas o total de calorias precisa ser controlado.

De acordo com os dados mais recentes, os homens que seguem uma dieta científica podem perder em média 0,5-1 kg por semana, mantendo a massa muscular. O segredo é escolher alimentos com alta densidade de nutrientes e forte saciedade, combinados com exercícios moderados, para atingir metas de perda de peso saudáveis ​​e sustentáveis.